成都蓉杰体育设施工程有限公司

CHENGDU RONG JIE SPORTS FACILITIES ENGINEERING CO.,LTD.

      滑板是一项非常容易就能把握的体育竞赛，无论谁都能迅速地学好。但对大家之中的大部分人而言，在刚触碰滑板的情况下，心理状态上在所难免造成一种畏惧感--担忧摔倒。但实际上滑板健身运动很有可能并并不像大家想像中的那麼难，只需提早把握滑板的一些方式和方法，就能迅速地将此项健身运动变作人生道路的一种快乐。
　　入门滑板的盆友一定要有耐心，请记牢下列好多个点：滑跑前要做热身运动，必须戴上护膝，滑跑后不可以马上就饮水。入门时一定要留意塑造恰当的姿态，滑跑时腰、膝、膝关节要维持当然弯折，以减少人体重-心，人体不平衡时要往下蹲。
　　均衡是学精滑板的基本，把握均衡是十分关键的。新手能够根据持续的控轮训练来渐渐地的学好把握均衡，而控轮训练的压根目地就取决于尽早的了解脚底的鞋和车轮子，寻找身处轮上的觉得，找到均衡点。实际的作法是:
　　1、原地不动错步。两腿要维持当然弯折为此来维持人体的重-心，二只脚一前一后分开，对于交叠的力度要视本人个子而定，两脚掌分开的间距要以一肩膀宽为宜。留意两脚交叠后两脚依然是必须维持平行面的，并且两脚掌要朝前。人体维持站着不动，待重-心平稳后再把两脚取回，换脚分开，关键点跟上面一样。关键点：每分开一步都需要等重-心平稳后，即人体不会再乱抖的情况下，即可取回再次做下一步。
　　2、原地高抬腿。先将重-心挪到到一条腿上，另一条腿尽量高的迟缓往上提膝，不必有滞空滞留，落下来时要迟缓。该全过程人体要持续保持刚正不阿，不能乱抖，待人体平稳后再换为另一条腿抬起来，要点跟上面一样。关键点：循环系统全过程时要留意持续保持人体刚正不阿不乱抖，屈膝落腿时尽量的减慢，高宽比尽量的高。
　　3、平行面走动。先平行面向人体的一侧横着迈开该方位的一条腿，跨距必须根据本人个子而定，以1.5倍肩膀宽为宜。待人体平稳后向迈开的方位取回另一条腿，平行面站起姿态站好。此全过程也必须维持人体平稳，不能前后左右乱抖。待人体趋于平稳后再向同一方向走四步，要点跟上面一样。顺着此方位走五步，随后向反过来方位平行面再走动五步，要点跟上面一样。关键点：每横着迈出一步，要等人体平稳后才可收回至平行面站起的姿态，待到平行面站起站好且平稳后才可再次走下一步。全部循环系统全过程中人体或是要维持刚正不阿平稳不乱抖。

　　基本姿态
　　规范花样轮滑基本姿态通称"静蹲姿态"。姿态关键点：两脚维持平行面且两脚掌均往前，两脚开启约一拳宽；膝关节要弯折、下蹲，大腿根部与小腿肚视角约110°-120°，小腿肚与路面视角约60°-70°，膝关节中间的间距与脚维持同宽;低头仰身仰头往前，脊柱当然弯折不僵硬，维持背与路面平行面，头伸出看着正前方7-10米处路面;手臂当然身后。
　　重-心迁移
　　重-心迁移是滑板训练的十分关键的一项，由于滑板健身运动自身实际上便是一个重-心持续迁移的全过程。
　　训练要点：静蹲姿态准备。先在维持人体站着不动的基本上，向人体的一侧横着蹬出处在同方向的腿，蹬出的腿要蹬直，这时一定要维持人体重-心详细地放到沒有蹬出来的哪条腿上，且上半身的姿态仍维持静蹲姿态不会改变。随后上半身在维持静蹲姿态不会改变的状况下向蹬出腿的方位平行面挪动(谨记两脚要处在原地不动维持没动)，上半身挪动至蹬出腿的上边，刚刚的支撑点腿就是目前的蹬出腿，从头开始至臀的中心线在平移变换的全过程时要持续保持房屋朝向正前，以静蹲的姿态平移变换以往。这般循环系统训练，要点跟上面一样。
　　关键点：循环系统训练中上半身要持续保持静蹲的姿态，不能够发生摇摆不定或是是时高时低的状况。从头开始至臀这条中心线在平移变换的全过程时要自始至终房屋朝向正前，每一次重-心迁移需将重-心详细的放到支撑点腿上，待平稳后再做下一阶段姿势。
　　平行线滑跑
　　(1)分-解平行线滑跑训练:
　　静蹲姿态提前准备。人体将重-心先迁移至一条腿上，另一条腿用脚来里侧向斜后才蹬地，蹬地后迅速地取回至静蹲姿态并随意滑跑，在这里全过程中上半身要维持静蹲姿态。然后重-心再迁移另一侧，改用另一条腿蹬地，上下这般往复式训练，要点跟上面一样。
　　关键点：重-心迁移必须及时，上半身姿态要持续保持静蹲的姿态。
　　(2)平行线滑跑训练:
　　平行线滑跑训练，蹬出脚取回至静蹲姿态时不用维持静蹲的姿态随意滑跑，只是要一条腿蹬出取回后另一条腿立刻再蹬出来取回，这般循环系统训练，重-心、姿态的要点净胜球-解平行线滑跑训练。
　　(3)直道滑跑的下摆臂姿势:
　　滑跑全过程中添加下摆臂姿势的目地和大家陆上上慢跑、走路下摆臂的基本原理是一样的，全是为了更好地协助大家更强的保持稳定，以做到稳定加快的目地。
　　平行线滑跑时的下摆臂:双臂用劲地一前一后晃动，摆幅为往前摆的情况下手的高宽比不太高过脸部，以视野下列为宜;向后晃动时，手该从人体下边历经再往上晃动，胳膊要挺直，尽可能向人体里侧收，不必太向外打，晃动高宽比为尽量的向后摆的一个随意高宽比。
　　转弯时的下摆臂:入弯时转弯里侧的胳膊要当然地放置身后，两侧的胳膊要用劲晃动以保持稳定。这时下摆臂的力度可稍做减少。
　　转弯滑跑
　　转弯滑跑要摆脱的难题便是因为本身作用力导致的向心力，因为转弯时的向心力，我的身体会向转弯里侧歪斜，并且道路转弯半径越小的转弯，人体坡度就得越大。这就给一些胆量较为小的学生导致了很大的艰难。
　　(1)平行面拐弯:
　　平行面拐弯是平行线滑跑的基本上拐弯。要点是:入弯时两脚维持一前一后平行面分开，转弯里侧的脚往前错，转弯两侧的脚向后错，随后人体重-心系转弯里侧乱倒，此外人体首尾的纵中心线房屋朝向，还要跟随转弯转为直到出弯后再取回两脚。关键点:重-心的歪斜和人体中心线的转为要同歩，两脚分开的间距可依据本人个子适度调节。
　　(2)转弯夹脚:
　　转弯夹脚是规范花样轮滑的拐弯姿势，它的特性便是运用转弯进行加快。平行面拐弯的全过程是个降速的全过程，可是转弯夹脚则是个加快的全过程，因此 在速滑比赛中，选手们全是运用窄小的转弯室内空间开展加快超出敌人。其要点是:入弯时维持静蹲姿态，人体重-心系转弯里侧歪斜，另外转弯两侧的脚向两侧蹬出，蹬出后取回至里侧脚的前边，这时两脚呈交叉式状。干万要记牢两侧腿取回至里侧腿前边的另外，里侧腿就需要向两侧蹬出，那样等两侧腿取回后可立即取回里侧腿蹬出两侧腿。里侧腿取回后要放到人体重-心的下方，以平稳重-心，这时两侧腿已逐渐蹬出收购 。这般往复式训练，要点跟上面一样。
　　关键点:重-心的歪斜和人体中心线的转为要同歩，两脚踏出取回要紧凑型，两腿的蹬出都需要使力，另外上半身持续保持静蹲姿态，自始至终要维持一腿蹬出时另一腿早已取回，一脚落地式时，另一脚已离去路面，姿势一定要紧凑型。
　　终止法
　　许多新手学要应对的难点不仅是拐弯，也有更关键的刹停。说白了刹停便是刹车踏板终止。较为基本上的刹车踏板便是T刹，它适用一般的平行线滑跑的刹停。而极速的花样轮滑参赛选手则必须开展降速以后再用一种叫"A刹"的刹车踏板方法终止。要点是:在往前滑跑中，先将重-心彻底放到一条腿上，该腿膝关节弯折，另外抬把另只脚横放到支撑点脚脚后，让两脚脚掌视角为90°，随后后边的脚轻拖路面，缓解滑跑速率，直至终止滑跑。此全过程中，重-心自始至终放到前边的腿上，上半身持续保持刚正不阿，后脚的膝关节房屋朝向要和后面脚掌的房屋朝向一致，两膝关节不能紧靠。